学学日本上班族的养生之道防止过劳死—

6月17日凌晨，网络小说《武步天下》刚刚更新了一章内容，作者十年雪落猝死。死讯公开后，网友纷纷悼念，悲叹之余，忍不住惊呼：“网络文学病了,过劳死就在你我身边!”事实上，压力大、熬夜、生活无规律不仅是网络写作行业普遍存在的健康隐患，更是国内现代人生活的常见状态。

这样的新闻时有发生，虽然能一时令大量处于亚健康状态的都市白领们警醒，调整心态、情绪和作息时间，甚至参与运动健身，注意饮食搭配，但这种“外力”很快就随日复一日的紧张节奏而消失。

“过劳死”这一名词起源于经济腾飞时的日本，工作节奏快、时间长、压力大著称的日本上班族曾经是“过劳死”的重灾区，但时至今日，“过劳死”已经渐渐远离日本上班族，除了在医疗健康保障，政府法律保障方面的过硬条件外，日本上班族的养生理念非常值得国人借鉴，那就是：均衡饮食、保证进餐时间、高度重视肠道健康。

均衡饮食是身体健康，承受高强度工作的基础。日本诗人Kenji Miyazawa诗中“一些糙米，一些味增，一些蔬菜，一日足矣”的饮食习惯被许多日本人所认可并践行。据神奈川工科大学餐场直美教授介绍，日本上班族的主食以米饭等糙粮为主;蔬菜很多，多以菌菇类、土豆、海带为主;还会均衡搭配肉、鱼和黄豆食品。

尤其值得一提的是，日本人海鲜的消耗量与肉类的消耗量基本等同，这大大降低了脂肪、胆固醇的摄入。均衡的饮食结构被证明是卓有成效的，能很好地控制体重，而数据显示，体重每减少5%，都会降低高血脂、高血压等疾病的发病率。