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日本早稻田专家帮你矫正驼背

作者:王一帆  来源:weilan.com.cn   更新:2014-11-17 19:16:37  点击:  切换到繁體中文

 


现在由于经常使用电脑、手机或者坐姿不正确等因素影响,超九成现代人出现了驼背,所谓驼背,指的是人体的后背以及肩膀向前蜷曲的一种状态。


担任日本早稻田大学姿势与健康讲座的碓田拓磨专家指出,长期保持驼背姿势会对身体带来极大负担,例如呼吸变浅,身体代谢机能下降等,同时还会增加脊柱负担,对贯穿脊柱的自律神经、知觉神经以及运动神经等造成不良影响,严重者还会出现肩酸、腰痛、神经痛以及自律神经失调等症状。


碓田拓磨专家表示,尽管上述症状的起因不全是姿势不佳引起的,但是当察觉自己身体状况不良时,首先应当检查是否是自己的身姿存在问题。矫正身姿不但可以改善肩酸等不良症状,同时也可以增强自身体质。


确认站姿是否正确


矫正身姿之前,首先需要了解正确的站姿,该项工作无法自己独立完成,需要家人或朋友帮忙。正确站姿主要包括以下几点。


1.身体站直紧靠墙壁,确保脚后跟、臀部、后背以及后脑贴墙。


2.站立时确保自己的肩膀位于前后颈脖子的中间。


3.确保脸部平面(额头与下巴组成的平面)与墙壁平行。


做到以上3点就可以确保正确的站姿。


下面再来介绍驼背矫正操。


1.伸展后背,双手手指交叉手心向上放在臀部后方。


2.前胸保持扩张状态,双手伸直尽可能地向后拉肩,让自己的左右肩胛骨尽量靠拢,同时吸气。


3.保持肩膀拉伸状态,头部向上仰,同时吐气,数到数字3后恢复初始状态。


碓田拓磨专家指出,整个过程一定要确保腰部不弯曲,每天坚持锻炼20次,最快者一周就可以矫正驼背。此外,在家中还可以利用浴巾矫正驼背,将其卷成直径为5至10cm的矫姿棒,并放在驼背处位置进行仰起锻炼,也有同样的改善效果。


专家还强调,通过坚持做矫正操不但可以纠正后背以及肩膀蜷曲等不良习惯,最关键的是可以让自己养成一种保持良好姿势的意识,最终达到矫正驼背的目的。



 

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