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日本专家教你提高睡眠质量

日本专家教你提高睡眠质量

  RecordJapan网站2月22日报道,根据近日日本厚生劳动省的调查显示,日本经常性失眠男性比例达到51.3%,女性达到56.6%。毫不夸张地说,睡眠问题已经成为威胁日本国民健康的突出问题。

  日本专家指出,睡眠直接影响着人们的生活质量。睡眠质量差不仅会导致白天困倦不堪,容易引起工作失误,还有可能引发高血压和忧郁症,对糖尿病也有不良影响。

  想要提高睡眠质量,首先需要了解自己的必要睡眠时间。人的必要睡眠时间会随着年龄增长而变化。人在少年时需要睡足8小时,25岁时可减至7小时,45岁以后为6.4小时,65岁以后为6小时。因此不可盲目追求睡眠时间,以免陷入失眠状态起到反效果。

  日本专家指出,了解自己所需的必要睡眠时间之后,可以创造快速入眠的环境。在睡前2小时停止剧烈运动,避免摄取含有咖啡因和酒精的饮料,选择听轻音乐或是做伸展运动,放松心情,这样就能够迅速地进入睡眠状态,提高睡眠质量。被失眠烦恼的人们,请一定重视起来!

文化录入:贯通日本语    责任编辑:贯通日本语 

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