RecordJapan网站2月22日报道，根据近日日本厚生劳动省的调查显示，日本经常性失眠男性比例达到51.3%，女性达到56.6%。毫不夸张地说，睡眠问题已经成为威胁日本国民健康的突出问题。

　　日本专家指出，睡眠直接影响着人们的生活质量。睡眠质量差不仅会导致白天困倦不堪，容易引起工作失误，还有可能引发高血压和忧郁症，对糖尿病也有不良影响。

　　想要提高睡眠质量，首先需要了解自己的必要睡眠时间。人的必要睡眠时间会随着年龄增长而变化。人在少年时需要睡足8小时，25岁时可减至7小时，45岁以后为6.4小时，65岁以后为6小时。因此不可盲目追求睡眠时间，以免陷入失眠状态起到反效果。

　　日本专家指出，了解自己所需的必要睡眠时间之后，可以创造快速入眠的环境。在睡前2小时停止剧烈运动，避免摄取含有咖啡因和酒精的饮料，选择听轻音乐或是做伸展运动，放松心情，这样就能够迅速地进入睡眠状态，提高睡眠质量。被失眠烦恼的人们，请一定重视起来！