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正如日本排在世界前列的老龄化程度一样，日本人的长寿也是十分出名的，据厚劳省今年9月公布的最新数据，日本100岁以上的老年人已经达到8万450人，连续50年都在刷新记录！

仅仅是寿命长可能还不太引人注目，日本老人往往还拥有健康的身体和活跃的精神状态，这就十分令人羡慕了。到底日本人能够拥有“元气100岁”的长寿秘诀是什么呢？

日本有关机构在2016年~2019年的4年间，每年都会对全国健康的百岁老人及其家人、近亲共计400人实施走访调查，在今年发布了总结版报告。

通过对老人们日常生活的调查，研究者发现了日本人活到100岁也能保持元气和健康的三大秘诀！

一、三餐必吃、丰富饮食

看到这一条，相信很多年轻小伙伴们心里都“咯噔”一下吧？毕竟现在很多年轻人都习惯晚睡晚起，常常不吃早饭，晚饭也吃得很迟，饮食基本都不太规律。

但经过调查发现，规律的饮食是长寿的重要因素，而饮食中保持身体健康最有效果的第一位是“三餐必吃”，占比高达41%，调查的百岁老人中超过94%都有此习惯，还有78%的人每天会吃三餐+点心，摄入充足的营养。

在饮食内容上，约9成老人的饮食中都有充分的蛋白质，主要包括鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶以及火腿、香肠、培根等肉加工品，富含营养的豆腐、纳豆、豆乳等大豆制品也经常出现，日本人均肉类消费量并不高，但大豆消费量却能达到每人每天28克，是美国的30倍之多。

而且由于日本很多地区靠海，有丰富的海鲜资源，人们的餐桌上一年四季都有新鲜的海产品，像鲍鱼、鳗鱼、金枪鱼、秋刀鱼等都很受欢迎，据悉人口在世界上不足2%的日本人，却能吃掉全球70%的鳗鱼，堪称“吃鱼大户”了！

二、活动身体、适当锻炼

除了注意规律饮食，关于“维持健康和体力”最有用的事情，排在第1位的是占62%的“活动身体”。这种锻炼不一定非要是专门的运动，我们身边有很多小事都能起到锻炼身体的作用。

对于活到了100岁的老人而言，在人生中快乐生活最重要的事情就是“有意识地去做身边的事”，比如洗衣服、做饭、打扫卫生、出门购物等等，每天坚持不勉强的运动才是维持健康的秘诀。

三、保持交流、避免脱节

长寿秘诀的第三条正是常常被人们忽视的一点：保持交流。通过调查对话频率发现，百岁老人与同居者几乎每天对话的人占85%，参与家人和朋友咨询的人占36%，有95%的老人都觉得“和家人一起交流”是生活中必须要珍惜的事情。

但事实上，很多人每天除了必要的工作对话之外几乎不与家人交流，也没有什么朋友，长期维持这种生活状态可能会慢慢导致与社会的脱节，如果不能找到纾解压力、释放内心的方式的话，人的身心都会出现一定问题。

除了做好以上的“三大秘诀”，维持口腔健康、保证充足的睡眠也很有必要，为了老年有一个健康身体，我们从年轻时期就应该多运动，避免偏食、熬夜、吃垃圾食品。

日本医生吉村芳弘认为，饮食、运动、社会交流是预防身体机能和认知机能下降的重要对策，人们越早开始有意识地培养好的生活习惯，就越能达成长寿的愿望。

此外，精神饱满也是维持健康长寿的必要习惯，日本有一句谚语「老いてはますます壮んなるべし」，意思是“年老时应该更加壮健”，每一天都要保持心情愉悦，以开朗积极的态度迎接新的生活。

这与日本当下流行的“丧文化”有所冲突，年轻人们常常觉得做什么都很无聊、没有意思，但这样的想法对生活恐怕不会带来正面影响，保持积极态度不是“无脑热血”，而是要我们在生活中更多看向阳光向上的那一面，对失误和挫败学会“一笑而过”。

你还知道哪些日本人保持长寿的“秘诀”呢？留言评论与我们一起聊聊吧！

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