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日本的养生六法
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作者:未知 文章来源:中国新闻网 点击数 更新时间:2010-7-28 16:51:43 文章录入:刘磊 责任编辑:刘磊 |
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著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法。在日本十分流行。现将其中最有影响力的养生六法介绍给大家。
睡平板床 原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平。开始不适应,逐步就会习惯。 作用:睡平板床时全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。 枕木枕 用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟(开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。 作用:通过睡硬枕头,能增强肌肉张力,防止颈椎病。 金鱼运动 仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2至5分钟。 作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。 毛管运动 仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。 抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,也可根据自身情况适当增加锻炼时间。 作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。 背腹运动 身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。 作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。 合掌合足运动 仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。 作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。 养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。(摘自美国《侨报》)
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