原标题：春困来袭 日媒为你支妙招应对春困

春困来袭 日媒为你支妙招应对春困

和煦的春风吹拂大地，万物复苏，鸟语花香，到处都呈现出勃勃生机。但是虽然气温变暖和了，却老是大白天犯困。难道季节和睡眠还有关系吗？日本网站“女性指南”4月2日探访了正木医院(大阪市生野区)的院长兼临床内科主任正木初美医生，对“春困问题”一探究竟。

“春天副交感神经活动频繁，人体进入放松模式”

关于一到春天就会犯困的问题，正木医生给我们详细解释了原因。他告诉我们，在人的身体中，有一种自律神经。它调节着人体内部心脏的跳动、血压、食物的消化、体温等人体活动。这一类自律神经包括人体运转或高度紧张的时候活动的交感神经，以及主要起放松作用的副交感神经，这两者相互之间维持着平衡，发挥着各自的功用。冬天的时候，由于寒冷的刺激作用，交感神经被刺激到，身心在不知不觉中开始活动起来，难以进入休息状态的状况会一直持续。随着气温的回暖，形势会出现突然转变，副交感神经开始变得活跃起来，身心就进入了放松的状态，会出现嗜睡的倾向。

正木医生告诉我们，自律神经是不受身体自己控制的。荷尔蒙激素分泌平衡的变化则会对睡眠产生一定的影响。

成长荷尔蒙、睡眠荷尔蒙，也被称为褪黑素。它在人体白天活动模式及夜晚睡眠模式的交替中发挥着更替的作用。褪黑素的分泌量，从冬天到夏天，到达高峰的时间会提前。因此，随着气温的上升，就会变得越来越容易犯困。

另外，人的体温也会影响到睡眠。我们可以发现，体温一到夜晚会渐渐变低，发给大脑应该睡觉的信息，到黎明时分，体温又会渐渐升高，人就会从睡梦中醒来。

由于冬天与其他季节相比放热要少得多，所以人的体温难以下降，人就会变得难以入睡。另一方面，一到春天，气温、室内温度以及人的体温都会上升，由于从皮肤散热，所以体温就容易下降，人就变得很容易入睡。

“用20分钟的午睡来恢复精神”

正木医生给了我们几点小建议，来改善“突然来袭”的睡神。

“春困，是一种身体反应迎合季节变化的生理现象。仅仅只是高度紧张地告诉自己绝对不能犯困是不行的，可能的话，想睡觉的时候就假寐15到20分钟，使大脑从紧张的状态暂时得到放松，身心都可以因为短时间的小憩恢复精神”，所以强烈建议大家每天可以有个短时间的午觉。

另外，对于“起床困难户”，正木医生也给予了一些小建议。

早上起床后，马上让房间沐浴在阳光中，人体的生物钟会重新进行设定，停止分泌褪黑素。醒过来约14至16个小时后，大脑会重新开始分泌褪黑素，促使人体自然进入睡眠状态。人体如此反复，可以形成新的规律的生物钟。所以，大家早上起床后就赶快把窗帘打开，让阳光充满你卧室的每一个角落吧!

接着，还必须注意日常习惯。

只要自律神经活动稳定，就不会出现难以忍受的困意或老想打瞌睡。因此，请大家保持规律的饮食和睡眠，并坚持适度的运动。

但是，如果已经保证了充足的睡眠，白天还是很容易犯困，老是打瞌睡，并且很容易不正常地感觉疲倦，休息日能睡12个小时以上的人群，很可能是患上了过度睡眠症或睡觉时无呼吸症或其他疾病。如果白天犯困和打瞌睡一直持续，给工作造成了影响的话，就赶紧去看看医生。

春困，是人体自律神经和荷尔蒙分泌随着季节的变化产生的一种自然现象。不过，也请大家注意养成正确的生活习惯哦。(实习编译：任志睿 审稿：王欢)