原标题：日媒介绍消除浮肿4诀窍 跟大脸妹说再见

消除浮肿4诀窍

据日本livedoor网站2月25日称，同样的身高体重的人，有的看上去就觉得胖，有的人却看起来很瘦长，那就是不管是谁都很在意的所谓的“浮肿”了。减肥成功达到了目标体重，但外表却看起来没什么变化!有这种烦恼的女性朋友们就要马上试着检查下导致你身体“浮肿”的原因了，消除浮肿就能让脸部和身体都马上看起来清爽舒畅很多。

1.不要过于避免食用“糖类”

现在都很流行“零糖分”减肥，不过就算非常努力糖分就不会摄取过量吗？大米对于日本女性的体质来说最容易产生糖分，所以吃饭时的顺序就需要注意下，不要食用过多“糖类”，但也不能一点“糖分”也不摄入。

人们都说大米中含量最高的就是“糖分”，但其实大米中的“抵抗性淀粉”成分还能够帮助通便有效消除浮肿，限制糖分的摄入!而这种成分往往在米饭凉了的时候才会产生，所以米饭蒸好后稍微冷却之后再吃会比较好喔。

所以想要好好努力的话，就绝对不要食用糖和小麦等“高糖分”的食物，吃米饭的时候，只需要注意不要食用过量就好啦!

2. 有关“定量饮食减肥法”和“规定饮食减肥法”

今年也有各种各样流行的减肥法，不过，每天都要吃同样东西的“定量饮食减肥法”，和只吃一切高卡路里食物之外的东西的所谓“规定饮食减肥法”，这两种在正式实施前还是好好查查资料先了解了解吧。

在碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，5大营养素的平衡，还有日本料理的基本“三菜一汤”的营养素的基础上，还需要考虑下西餐和便利店快餐。如果一顿饭感觉没吃饱的情况下，又总顾虑着要限制1天摄入的卡路里量，就算再怎么限制卡路里，营养不均衡的话多余的水分就会积存在身体里，所以往往就会出现体重减少但外表看起来没变这样的情况。当然大多数女性都不希望这种情况发生。

3.不能不吃早餐

早上，是最适合身体消化、排泄的黄金时间，所以也有说法说“不吃早饭也很好”。虽然说没有食欲就没有必要勉强吃，但为了肠胃的正行工作，也可以稍微吃些水果类摄取能量。

“越吃越漂亮的早餐”：

(1)水果全部

(2)生蔬菜全部

(3)格兰诺拉燕麦片

(4)酸奶

(5)鸡蛋

(6)大麦饭

以上每一种食物都能够促进肠胃运动，也能有效控制睡眠时大脑的血糖值等令人期待的神奇效果，会让一天都感觉身体非常舒适!和体重不成正比，只有面部浮肿的亲们，还在不吃早饭吗，该调整一下啦。

4.必须每天都要摄入动物性蛋白质

为了健康或者减肥，“素食主义者”们要特别注意!只摄入植物性蛋白质的话，不要指望能够制造出紧绷的皮肤细胞，经常还是会导致面部浮肿的。而如果要打造弹性皮肤细胞、有着弹性蛋白的弹力的瓜子小脸的话，那么肉、鱼、鸡蛋等动物类蛋白质就是非常必要的了!

比起强忍食欲的“禁食减肥法”以上几点应该更简单更容易做到吧？所以朋友们不要再做无用的努力了，好好检查下自己的饮食是否正确吧。(实习编译：潘荣莉 审稿：关超)